Les exercices de perte de poids des jambes les plus efficaces

Si vous voulez une réponse rapide : les meilleurs exercices pour les jambes pour perdre du poids à la maison sont : les squats, les fentes et les exercices de « vélo » en décubitus dorsal.

Domaines problématiques et causes

Les jambes qui manquent d’élégance et de définition sont moins susceptibles d’attirer l’attention d’un homme. Chaque femme essaie d'affiner sa silhouette, mais tout le monde ne peut pas réussir à perdre du poids sans exercices et aides spéciaux. Il existe d'innombrables raisons pour lesquelles des dépôts de graisse se produisent dans n'importe quelle partie du corps, mais je voudrais souligner les principaux facteurs et identifier les zones à problèmes dans cette partie du corps.Souvent, le problème des jambes fines est causé par les raisons suivantes :

• Le patient bouge rarement et n'a pas de mode de vie actif. Cela peut être dû aux spécificités du travail, aux caractéristiques physiques ou à la paresse.
• Faible tolérance au stress. Lorsqu’une personne est continuellement stressée, le corps essaie d’arrêter son état nerveux à l’aide de sucreries et d’aliments malsains mais délicieux.
• Tendance physique à l'obésité. Si une personne a tendance à prendre du poids, cela ne signifie pas que l’excès de poids se propagera dans tout le corps. Le plus souvent, certaines parties du corps sont affectées par la complétude, et les jambes sont également incluses dans ce nombre. Une femme peut avoir des bras galbés et une taille fine, mais le bas de son corps est disproportionné et doit être ajusté.
• Trop manger et manger des aliments gras le soir. Si une personne a un bon métabolisme mais ne mange pas correctement, elle ne sera peut-être pas en surpoids mais aura des problèmes avec la couche de graisse dans certaines zones du corps.

Même si une personne souffre de problèmes de jambes grasses tout au long de sa vie adulte, tout peut être corrigé, quels que soient son âge et sa situation financière. C'est souhaitable. Par conséquent, nous devons d’abord identifier les zones à problèmes sur les jambes des femmes et comment les résoudre à la maison :

• Intérieur de la cuisse.
• Extérieur de la cuisse.
• Le veau est faible.
• Fesses tombantes et cellulite.

important! Les tapis roulants et les vélos d'exercice sont idéaux pour entraîner la plupart des zones à problèmes de vos jambes, mais ces appareils ne vous aideront pas à éviter les problèmes de cellulite et de l'intérieur des cuisses.

intérieur de la cuisse

L’intérieur des cuisses est le problème le plus courant chez toutes les femmes. Vous pouvez avoir un corps parfait mais souffrir d’une accumulation de graisse dans cette zone. En effet, l’intérieur des jambes est rarement utilisé lors de la marche ou même de l’exercice. Pour cette partie du corps, vous devez choisir un ensemble spécifique d'exercices que vous pouvez faire à la maison pour les zones à problèmes.Vous devez choisir quelque chose qui régule les processus biologiques sans vous concentrer sur le tissu musculaire. Oxygéne les tissus et se concentre sur la combustion des amas graisseux.Ensemble d'exercices :

• s'accroupir. Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, asseyez-vous aussi profondément que possible dans cette position, en pliant les genoux. Il s’agit d’un exercice polyvalent qui fait travailler les muscles centraux des jambes, en particulier l’intérieur des cuisses et les fessiers. Lors de votre prochain squat, placez vos paumes sur les zones à problèmes de vos jambes et vous les sentirez devenir actives et tendues. Commencez petit : une série de 10 squats. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
• Fente. Vous devez vous jeter d'abord avec une jambe, puis avec l'autre. Pour ce faire, adoptez une position debout, les jambes jointes et les mains sur la taille. Fente, jambes éloignées du corps, ouvrant l’intérieur des cuisses. Commencez petit : 5 fentes par jambe. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
• Mouvement de hanche. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur la taille. Dans cette position, effectuez des mouvements circulaires avec vos hanches. Essayez de couvrir un plus grand rayon d’espace autour de vous. Faites un tour similaire pendant une minute. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.

important! S'il existe des contre-indications à un entraînement intense, essayez la gymnastique. La gymnastique peut normaliser le corps sans stress intense. Dans ce cas, le yoga ou l'aérobic conviennent également.

extérieur de la cuisse

Les problèmes à l’extérieur des cuisses sont également fréquents, mais contrairement à l’intérieur des cuisses, ils sont plus rapides et plus faciles à résoudre. C’est le principal muscle sollicité même lors de la marche. Si vous prenez du poids, vos hanches sont touchées en premier. Pour les garder organisés, vous avez besoin d’une série d’activités ciblées.

• en cours d'exécution. Vous pouvez faire cet exercice en utilisant un tapis roulant ou en courant au grand air. Courez régulièrement, au moins 20 minutes par jour. Surveillez votre fréquence cardiaque et essayez d’éviter de surmener vos muscles.
• Vélo. Posséder un vélo et le conduire régulièrement garantira l’élasticité de vos cuisses et de vos hanches. Faites de l'exercice tous les jours, au moins 20 minutes par jour. Faites attention à votre respiration lorsque vous roulez et essayez d'éviter de surmener vos muscles.
• Le vélo est en position couchée. Si vous ne voulez pas ou n'avez pas la possibilité de faire du vélo ou du vélo d'exercice ordinaire, vous pouvez sculpter vos fesses sur le sol de votre maison. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos sur le sol, soulever vos hanches et faire pivoter vos jambes, simulant une conduite à vélo.

important! Vous trouverez ci-dessus les exercices les plus efficaces pour remettre vos hanches en forme en un rien de temps.

caviar

Vous voulez toujours mettre en valeur vos beaux mollets avec des talons élégants, et si cela vous pose problème, cachez-les sous un pantalon ou un jean. Pour les veaux, pensez à l’ensemble d’exercices le plus simple à faire en cuisine lors de la préparation du déjeuner ou du dîner.

• Nous remontons nos chaussettes. Il est plus pratique de faire cet exercice assis sur une chaise. Étirez vos jambes et commencez à tirer vos orteils à la fois, d'abord sur une jambe, puis sur l'autre. Il y aura des tensions dans les muscles du mollet. Répétez ce mouvement plusieurs fois en alternant les jambes.
• Nous devons nous tenir sur la pointe des pieds. Adoptez une position debout, debout sur la pointe des pieds et ancrant votre corps au sommet. Maintenez votre corps dans cette position pendant quelques secondes, puis baissez vos pieds.
• Bateau. Cet exercice s’est avéré efficace, mais c’est aussi le plus difficile. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre et étirer vos membres. Ensuite, détendez-vous, allez profondément et commencez à étirer le bout de vos doigts et vos pieds vers le haut. Si vous le pratiquez correctement, votre corps se cambrera en forme de bateau. Commencez ensuite à bouger légèrement tout en continuant à vous étirer. Muscles tendus des bras et des mollets.

important! Si vous exercez trop de force, les muscles risquent de se pincer. Par conséquent, vous devez commencer à faire de l’exercice progressivement.

fesses

Les hommes aiment beaucoup cette partie du corps et chaque femme souhaite que ses fesses soient fermes et jolies. Considérez l’exercice suivant. Ils contribueront à dynamiser vos fesses, à brûler les graisses sous-cutanées et à éliminer la peau d'orange de votre peau.

• Squats. Tout squat aura un effet bénéfique sur cette partie du corps, mais pour renforcer le haut de vos cuisses, utilisez des squats peu profonds. Pour ce faire, vous devez écarter les jambes et vous accroupir de quelques centimètres. Commencez petit : une série de 10 squats. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
• Fente. Avec cet exercice, toute la ligne des muscles postérieurs est pompée. Adoptez une position verticale, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un pas en avant à la fois, agenouillez-vous sur un genou et revenez à la position de départ.
• pont. Vous devez vous allonger sur le dos sur le sol et placer vos bras sur votre corps. Pour entraîner vos fessiers, vous devez soulever votre corps comme si vous essayiez de vous tenir debout sur un pont. Soulevez votre corps, maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à votre position initiale.

important! Nous perdons tous du poids de différentes manières, mais sans exercer vos membres, vous pouvez obtenir une silhouette mince mais peu attrayante. Pour vous débarrasser de la graisse sous-cutanée et de la cellulite, revoyez votre alimentation, élaborez un programme d’exercice et utilisez des produits et procédures de soutien.